serie po kg

Na diecie szło nie za szybko, ale przytyłem około 5 kg. Progress znaaaaczny, gdy zacząłem chodzić na siłownie podnosiłem 40 kg, teraz (zależy od dnia) 65-68). Na biceps również duży postęp bo jakoś po miesiącu siłowni nie byłem w stanie raz na łamanym podnieść 27kg, teraz ostatnią serię robię 33.

Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]

[...] i do góry, a tors dość pochylony, ale w granicach. Ja miałem fajnie bo pomagał mi kumpel- trójboista. Tak czy inaczej po weryfikacji techniki dziś mogę spokojnie machać serie 130kg. Zweryfikuj technikę. Staraj się uruchomić 100% mięśni. Dopóki nie nauczyłem się prawidłowej techniki miałem wrażenie, że wstaję tylko dzięki samym czworogłowym [...]

Prawie, ale nadal uparty jestes. Te cwiczenia ktore robisz na 15-stkach, dajesz po 2 serie glowne! Przysiady i MC tez rób na 15-stkach, nie umrzesz,uginanie ramion na łamanych rob po 8-12p, najlepiej jeszcze na stalym ciezarze glowne. Chociaz progresja tez nie bedzie najgorsza, tylko zeby to byl skok rzedu 5-10 kg(zalezy od cwiczenia)oraz nie w [...]

tak 2-3 serie by wyczuc prace miesnia 4 100% 5 80% przyklad pusta sztanga x8 40kg x8 60 kg x6 100 kg x 8 - jezeli zakladamy ze 100kg jestesmy w stanie wykonac 8 ruchow 80x x8-10 seria zejsciowa tzw. deload jest to dosc fajny sposob na syzbkie przeciazenia miesnia - ktore jest kluczowym elementem jego wzrostu, a dodatkowo fajnie dogrzewamy grupy [...]

Pierwsze dwa lata ćwiczyłem na maszynach, wtedy nie ważyłem nawet 50kg. Dopiero po 18 roku życia zacząłem ćwiczyć na wolnych ciężarach i na wstępie wyciskałem 30 kg. mówię o poprawnych powtórzeniach ;) Po jakimś czasie doszedłem do 40 i przestałem ćwiczyć... teraz robie serie na ciężarze 55. Jednorazowo wycisnę 75 ale co z tego...

Istnieje coś takiego jak ćwiczenie przewodniczące, czyli na przykład w dniu klatki robisz: -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie leżąc 4 serie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 [...]

[...] treningu z zaniżeniem ciężaru względem CM dla pięciu powtórzeń o 3 dokładki (a więc jeśli CM dla 5 powtórzeń w WL to 75, to w pierwszym tygodniu w ostatniej serii wyciskania będzie to 5 x 67,5). Czy może wszystkie serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - Papinian w dniu 2014-11-09 12:41:03 Zmieniony przez - Papinian w dniu 2014-11-09 14:20:27

[...] ze sztangielka podchwytem - kiedy jedna reka robi 5 powtorzen druga zgieta w lokciu pod katem 90o trzyma hantel, pozniej zmiana i tak 3 razy jako jedna seria - zrobione 3 serie z hantlami 7.5 kg - urywa dupe! Dieta: troche zabraklo do 2200 kcal ale juz nie mam sily nic w siebie wpychac :) [...]

[...] francuskie ze sztanga lamana lezac - 4x10 - sciaganie linki wyciagu jednoracz 3x10 Biceps - uginanie ze sztangielkami/supinacja 4x10 - uginanie/izo 3 serie Rower 6km Bieg 2,5 km (tempo spokojne ale bylem kompletnie mokry po wszystkim) Dieta - na dzisiaj planowany cheat day w postaci 2 podwojnych cheesburgerow z MD, male [...]

[...] kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy izolacji wymagaja wyczucia miesnia i trzymania sie zakresu. Progresja takze. Ale w tych cwiczeniach progresuje sie po 0,5 - 1 kg co serie na lape. W setce chodzi o zrobienie poprawnych 100 powtorzen bez przerwy malym ciezarem . Z poczatku padniesz po 30-40 pewnie. Zrob 3 sek przerwy i dalej. Progresuj z [...]

A hantle skos 10stopni 12-10-6 mc 10-8-6 +rozgrzewkowe podciąganie max-max-max (drążek... hmnn, progresuj dokładając po jednym podciągnięciu do każdej serii) uginanie ze sztanga 14-12-8 wyciag na tric 14-12-8 hantle skos 10stopni 1 seria 30 powtórzeń B sztanga skos 35 stopni 12-10-6 przysiad 10-8-6 +rozgrzewkowe wiosło 12-10-6 mlotki na bic [...]

Rozpoczą się 3tydzień na propku. Pompa kosmiczna 8-) . Lapa puchnie ze 3cm w trakcie treningu. Siła nieco UP. Wytrzymałość chyba też wieszka. Skończe jedną serie i po chwili mogł bym robić drugą \-). Dokupiłem pare kg piersi z indyka i wazyw do diety. Myślę, że niedługo zacznie sie progres : > Zastanawiam się nad dodaniem wina do cyklu. Kumplowi [...]

[...] ja poprzez 2-3 seriową "piramide obciazenia" w ćwiczeniu od ktorego mam zaczynac trening. Np jesli jest to wyciskanie na klatke to jesli mam zamiar zrobic 1 serie ciezarem 100kg to rozgrzewam sie tak z 20 ruchow samym gryfem z 15 ruchow 50 kg z 10 ruchow 75-80 kg Zakladajac ze te 100 kg w pierwszej serii to dopiero najlzejszy [...]

[...] co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, ostatnie 3 serie typowo masowe, z duzymi obciązeniami Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 moze byc [...]

[...] ketlebelem 24 kg myślę że progress bedzie fajny. Pozmieniałem troche w treningu wszystkie partie dzisiaj konczyłem seria z FST 7 i ledwo żyje AB WHEEL 4s + prostowanie nog 2 serie rozgrzewkowo Thrusters 4 s (40kg) + wyciskanie Płaska (70kg) Overhead squat 4 s 30kg + rozpietki na bramie. max 64 Wykroki 3s hantle 18kg Prostowanie nóg FST 7 [...]

[...] nie dasz rady fotela znieść po schodach. Nadajesz się do brania renty? No chyba raczej nie:) No i czym niby tak się dorobiłeś z tą przepukliną, robiłeś 200 kg w martwym na serie czy jak? Znajdź innego fizjo, takiego, co pracuje ze sportowcami. Zacznij ćwiczyć. Weź się w garść. Skończ p******ić. Takie rady ode mnie. Zmieniony przez - Gats 2 w [...]

DZIEN 14.08.2012 TRENING 1. marwy ciąg 3x6(80kg)1x6(90)kg (nst. razem wszystkie serie zrobie 90kg) półprzysiad 4x6(80kg)(tutaj troche zwieksze jak poprawi mi sie z kolanami) orły 4x6(20kg) suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 [...]

[...] 7 dni ale drugi cykl walne nie szybciej jak za 2/3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118 kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 9o kg na serie

[...] układ taki jak jest, ale do MC maxów nie robił- Zacznij od ciężaru z którym lekko zrobisz 15 powtórzeń, i stopniowo dodawaj po np 2,5 kg, zwracając baczną uwage na opanowanie techniki, a w następnym cyklu wrzucisz MC w normalnym trybie do łydek myśle, że jeszcze jedną serię możesz dorzucić serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?